تحقیق بدن سالم با تغذیه مناسب 11 ص

تحقیق بدن سالم با تغذیه مناسب 11 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 10
حجم فایل: 15 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 10 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏1
‏«‏ ‏بدن سالم با تغذیه مناسب‏ ‏»
‏هر کس که کار پرورش و آماده سازی بدن و یا شرکت برای کسب مهارت‌های ورزشی را آغاز می‌کند، باید آگاهی‌هایی درباره غذا و نیز شیوه تولید کالری در بدن خویش داشته باشد. به طور کلی نقش تغذیه در بسیاری ورزش‌ها قابل توجه است. به عنوان مثال 40 درصد دستاوردهای مهارت‌های ورزشی نتیجه تغذیه درست و مناسب است.
‏اهمیت ارتباط تغذیه با ورزش فقط مربوط به ورزشکاران حرفه‌ای نیست و هر کسی در هر سطحی که به ورزش می‌پردازد، باید اصول تغذیه را رعایت کند.
‏تغذیه ورزشکاران و افراد عادی خیلی با هم تفاوت ندارد ولی تغذیه عامل مهمی است که در کنار سلامت جسمی و روحی و آمادگی بدنی در موفقیت ورزشکار نقش تعیین کننده‌ای دارد.
‏در حقیقت اصول تغذیه یکسان است، ولی به دلیل فعالیت بدنی بیشتر، نیاز یک ورزشکار به مواد غذایی بیشتر از افراد عادی است.
‏برای تشخیص مقدار کالری مورد نیاز و در نتیجه رژیم غذایی مناسب عوامل مختلف نظیر سن، جنس، قد، وزن، توده عضلانی بدن، شرایط فیزیولوژیک و نیز نوع ورزش از لحاظ قدرتی یا استقامتی بودن موثر است.
‏انرژی مورد نیاز یک ورزشکار باید 50 درصد از کربوهیدرات‌های پیچیده، ‏ ‏30-20 درصد از چربی، 15-10 درصد از پروتین و 10 درصد از قندهای ساده تامین می‌شود.
‏علم تغذیه ورزشی، به بررسی مواد غذایی و رابطه آن با ورزش می‌پردازد. در اینجا قصد نداریم به بررسی علمی و پیچیده مباحث این علم بپردازیم، زیرا این مبحث بسیار وسیع بوده و با علوم دیگری مانند فیزیولوژی، مورفولوژی، ژنتیک و بیوشیمی و غیره نیز در ارتباط تنگاتنگ است و قرار نیست این مباحث در این چکیده بررسی گردد، بلکه لازم است به مباحثی مثل هضم، جذب و متابولیسم پرداخته شود.
‏باید توجه داشت غذایی که می‌خوریم مستقیما در انجام وظایف و اعمال بدن شرکت ندارند و باید تحت تغییرات شیمیایی و فیزیکی قرار گیرند تا به مواد قابل استفاده بدن تبدیل شوند و به کل این تغییرات هضم غذا گفته می‌شود.
‏ورود مواد هضم شده از دیواره لوله گوارش به داخل خون را جذب غذا گفته می‌شود. هضم و جذب غذا توسط دستگاه گوارش صورت می‌گیرد.
‏2
‏متابولیسم: به کلیه واکنش‌های شیمیایی درون بدن موجودات زنده از جمله انسان متابولیسم گفته می‌شود و شامل ساخته شدن مواد (آنابولیسم) و تجزیه مواد قبلی (کاتابولیسم) است.
‏در این نوشتار ابتدا به شیمی غذا (شناخت و تعریف غذا) پرداخته و سپس به مبحث غذا و ورزش اشاره خواهد شد.
‏شیمی غذا
‏اصولا مواد غذایی به سه طبقه اصلی تقسیم می‌شوند:
‏1. مواد غذایی اصلی
‏2. ویتامین‌ها
‏3. مواد معدنی و املاح
‏مواد غذایی اصل شامل:
‏1. کربوهیدرات‌ها (قندها)
‏2. لیپیدها (چربی‌ها)
‏3. پروتین‌ها
‏به طور کلی، انرژی مورد نیاز ورزشکار باید 50 درصد از کربوهیدارت‌های پیچیده، 20 درصد تا 30 درصد از چربی‌ها و 10 درصد تا 15 درصد از پروتین‌‌ها و 10 درصد قندهای ساده تامین شود.
‏کربوهیدرات‌ها
‏کربوهیدارت‌ها موادی هستند که از کربن و هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده‌اند، مانند: قندهای ساده: گلوکز (قند انگور) و فروکتور (قند میوه)، دو قندی‌ها: ساکارز (قند نیشکر) و لاکتوز (قند شیر) و مالاتوز (قند جو)، قندهای مرکب: قندهای مرکب گیاهی (نشاسته و سلولز) و قند مرکب جانوری (گلیکوژن) بدن برای بدست آوردن سریع انرژی به کربوهیدارت‌ها متکی است، از آنجا که کربوهیدارت‌ها به آسانی برای بدن انرژی آزاد می‌نمایند قسمت زیادی از بهترین سوخت برای ورزشکاران کربوهیدرات‌ها محسوب می‌‌گردند و این ماده در مقایسه با چرب و پروتئین برای سوختن، اکسیژن کمتری نیاز دارند.
‏4
‏کربوهیدرات‌ها به جز تامین انرژی هیچ نقش حیاتی ندارند ولی قابل تبدیل به چربی بوده و آنگاه در بدن ذخیره می‌شوند، در جگر به شکل گلیکوژن ذخیره می‌گردند و اثر تحریکی بر روی سیستم گوارش و سیستم عصبی و سیستم هورمونی دارند.
‏باید توجه داشت بدون آنها تداوم یک زندگی سالم امکان پذیر نمی‌باشد زیرا عملکرد سیستم عصبی تنها بر پایه انرژی حاصل از کربوهیدرات‌هاست.
‏چربی‌ها
‏چربی‌ها از نظر ترکیبی بسیار شبیه کربوهیدارت‌ها هستند به جز این که نسبت اکسیژن و هیدروژن آنها متفاوت است یکی از وظایف چربی‌ها تامین انرژی زیاد در بدن است که مقدار آن در حدود 5/2 برابر کربوهیدارت‌هاست.
‏در هنگام فعالیت ورزشی، چربی‌ها را باید به عنوان منبع ثانویه انرژی برای ورزشکاران به حساب آورد. پس از اینکه ذخایر گلیکوژنی عضلات تمام شدند، چربی‌ها آماده می‌شوند تا نقش خود را به عنوان یک منبع انرژی ایفا کنند در کل چربی‌ها برای تداوم زندگی و سلامتی ضروری هستند، چربی‌ها حاصل ویتامین‌های K‏ و E‏ و D‏ و A‏ موسوم به ویتامین‌های محلول در چربی هستند. در حقیقت بدون وجود چربی‌ها، بدن شما نمی‌تواند ویتامین D‏ را جذب کند و کلسیم را به استخوان‌ها و دندان‌هایتان برساند. وجود چربی‌ها برای تبدیل کاروتن به ویتامین A‏ لازم است. آنها یک ذخیره بالقوه وسیع انرژی در ورزشکاران محسوب می‌شوند ولی نباید بیش از حد مصرف شوند به ویژه در افرادی که زندگی بدون تحرکی دارند این مسئله حائز اهمیت است.
‏چربی‌ها باید 10 تا 15 درصد کل کالری مورد نیاز بدن را شامل شود که برای ورزشکاران هم با وجود جنب و جوش زیاد همین مقدار منظور گردیده است.
‏پروتئین‌ها
‏پروتئین‌ها موادی هستند شامل نیتروژن (N)‏ کربن (C)‏ و هیدروژن (H)‏ و تنها منبع نیتروژن بدن محسوب می‌شوند. پروتئین‌ها از ترکیب اسید آمینه‌های اختصاصی تشکیل شده‌اند و بدن برای حفظ بقای خود به پروتئین احتیاج دارد. ورزشکاران نسبت به افراد عادی در دوره‌های تمرینی به پروتیئن بیشتری نیازمندند به طور متوسط افراد بزرگسال عادی به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود 8/0 گرم پروتئین باید مصرف کنند و ورزشکاران بزرگسال باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود 5/1 تا 2 گرم پروتیئن مصرف کنند. پروتئین‌ها مسئول تامین 5 تا 15 درصد انرژی مورد نیاز برای ورزش‌های استقامتی هستند.
‏4
‏یک رژیم غذایی فاقد پروتئین باعث می‌شود بدن از پروتئین‌‌های موجود در سلول‌هایش استفاده نماید و اگر این وضعیت ادامه یابد نتیجه مرگ خواهد بود.
‏غذاهای غنی شده از پروتئین از دو منبع به دست می‌آیند:
‏1. منبع گیاهی مانند ذرت، سویا و به طور کلی خانواده حبوبات
‏2. منبع جانوری مانند انواع گوشت و تخم مرغ
‏ویتامین‌ها: ویتامین‌ها مواد ویژه‌ای هستند که به اندازه کم برای رشد و نمو و نگهداری دستگاه‌های بدن هر فرد و برای کارکرد درست و طبیعی به آنها نیازمند است و فقدان آن سبب ناهنجاری‌ها و بیماری‌های ویژه‌ای می‌گردد.
‏ویتامین‌ها به طور کلی به دو گروه بزرگ تقسیم بندی می‌شوند:
‏1. ویتامین‌های محلول در آب، مانند:
C ‏ و خانواده B‏ و 1B‏ و 2B‏ و 6B‏ و 12B‏ و 15B
‏2. ویتامین‌های محلول در چربی، مانند:A,E,D,K
‏ویتامین‌های محلول در آب: خانواده B‏ ویتامین B1‏ (تیامین): در مخمر، آجیل و سبوس گندم و برنج... وجود دارد و وظیفه آن آزاد سازی انرژی کربوهیدرات‌ها و ارتقاء سلامت سیستم عصبی است.
‏ویتامینB2 ‏ (ریبوفلدوین): در مخمر، ماهی، سبزیجات، جگر، قلوه، و ... یافت می‌شود و وظیفه آن رشد گلبول قرمز و در جذب چربی‌ها و کربوهیدارت‌ها نقش دارد.
‏ویتامین B6‏ (پریدوکسین): در جگر، پنیر، تخم مرغ، مخمر، موز و آجیل وجود دارد و وظیفه آن رشد گلبول‌های قرمز و جذب چربی‌ها و کربوهیدارت‌ها است.
‏ویتامین B12‏: در جگر، پنیر، مخمر، تخم مرغ و موز وجود دارد و وظیفه آن کمک به تاثیر هر نوع فعالیت سلولی عضلانی می‌باشد.
‏ویتامین B15‏ (پانگاه میکاسید): در مخمر و ماهی وجود دارد و وظیفه آن به تولید گلیکوژن کمک می‌کند و تولید اسید لاکتیک را کاهش می‌دهد و به متابولیسم چربی برای ایجاد انرژی کمک می‌کند.

 

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

تحقیق بدخیمی های خونی 60 ص

تحقیق بدخیمی های خونی 60 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 152
حجم فایل: 49 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 152 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏2
‏بدخیمی های خونی
‏بدخیمی های خونی شامل بیماریهایی هستند که از مغز استخوان و غدد لنفاوی منشاء می گیرند .اختلالات اولیهء مغز و استخوان عبارت از لوسمی هاؤ بیماریهای ایمونوپرولیفراتیو (مثل ملیوم مولتیپل)، و سندرم های میلوپرولیفراتیو(مانندپلی سیتمی حقیقی و میلوفیبروز با متاپلازی میلوئید هستند.شواهد موجود حاکی از آنند که تمام این بیماریهای ناشی از جهش های تک سلولی هستند که به رده های بد خیم که رشد بیشتری نسبت به سلولهای طبیعی در مغز استخوان دارند تبدیل می شوند ،این شواهد از راههای مختلفی بدست آمدهاند در اختلالات لنفو پرولیفراتیوسلول B ‏،لنفوسیت های بدخیم دارای ایمو نوگلوبین های مترشحه و نیز سیتوپلاسمی شبیه هم دارند.
‏ در لوسمی میلوژن مزمن تمام سلولهای رده های میلوئید همراه بأى پیش سازه های اریتروئید ،مگاکاریوسیت ها و لنفوسیت های B‏ دارای کروموزوم شاخص مشابهی به نام کروموزوم فیلادفیا هستند .دلایل بیشتر برای اثبات طبیعت کلونال بدخیمی های خونی ،از بررسی افراد مؤنثی که برای آنزیم گلوکز-6 فسفات دهیدروژناز (
‏2
‏بدخیمی های خونی
‏بدخیمی های خونی شامل بیماریهایی هستند که از مغز استخوان و غدد لنفاوی منشاء می گیرند .اختلالات اولیهء مغز و استخوان عبارت از لوسمی هاؤ بیماریهای ایمونوپرولیفراتیو (مثل ملیوم مولتیپل)، و سندرم های میلوپرولیفراتیو(مانندپلی سیتمی حقیقی و میلوفیبروز با متاپلازی میلوئید هستند.شواهد موجود حاکی از آنند که تمام این بیماریهای ناشی از جهش های تک سلولی هستند که به رده های بد خیم که رشد بیشتری نسبت به سلولهای طبیعی در مغز استخوان دارند تبدیل می شوند ،این شواهد از راههای مختلفی بدست آمدهاند در اختلالات لنفو پرولیفراتیوسلول B ‏،لنفوسیت های بدخیم دارای ایمو نوگلوبین های مترشحه و نیز سیتوپلاسمی شبیه هم دارند.
‏ در لوسمی میلوژن مزمن تمام سلولهای رده های میلوئید همراه بأى پیش سازه های اریتروئید ،مگاکاریوسیت ها و لنفوسیت های B‏ دارای کروموزوم شاخص مشابهی به نام کروموزوم فیلادفیا هستند .دلایل بیشتر برای اثبات طبیعت کلونال بدخیمی های خونی ،از بررسی افراد مؤنثی که برای آنزیم گلوکز-6 فسفات دهیدروژناز (
‏2
G6PD‏) که یک آنزیم وابسته به کروموزوم X ‏است ،هتروزیگوت بوده اند ،بدست آمده است .
‏از آنجا که فقط یک کروموزومX‏در هر سلول فعال است ( یعنی کروموزوم X‏ مادری یا پدری بر حسب انتخاب تصادفی غیر فعال می شوند )، نیمی از تمام سلولهای سوماتیک یک فرد مونث هتروزیگوت ،حاوی ژنی برای یک نوع G6PD ‏بوده( مثلاًG6PDA‏) و نیم دیگر حاوی ژنی برای نوع دیگر هستند (مثلاً G6PDB‏) . شکل 8 نماینگر مطالعه ای از نحوهء بیان ژن G6PD ‏در سلولهای چنین زنی است که به پلی سیتمی حقیقی مبتلا شدهاست . در حالیکه فیبرو بلاستهای پوستی ،هر کدام یکی از ایزو آنزیم های G6PDB‏ را نشان می دهند ، سلولهای بدخیم همگی فقط یک نوع ایزو آنزیم را بازی می کنند . این یافته نشان می دهد که سلولهای بدخیم همگی از یک سلول منشاء گرفته اند که آن سلول ، به یک کلون بدخیم توسعه یافته است.
‏4
‏اختلالات میلوپرولیفراتیو
‏معمولاً 4 بیماری تحت عنوان اختلالات میلوپرولیفراتیو آورده می شوند:
‏پلی سیتمی حقیقی ،ترومبوسیتمی اساسی ،میلوفیبروزبا متاپلازی میلوئید ،و لوسمی میلوژن مزمن.تمام این بیماریها نماینگر حالات بالینی ناشی از تکثیر بدون مهار تمام اجزای مغز استخوان هستند .افزایش تولید رده های اریتروئید ،میلوئید ،و مگا کاریوسیتی ،ناشی از تغییر ماهیت بدخیم یک سلول مادر چند استعدادی است.سلول بدخیم ممکن است یک سلول مادر ابتدائی با توانائی تمایز چند جهتی ،ویا یک سلول پیش ساز متعهدتر با توانائی یک ردهء منفرد (میلوئید یا اریتروئید )باشد.ازایش فیبروز مغز استخوان که معمولاً در این بیماریها دیده می شوند ،می باشد.
‏افزایش فیبروز مغز استخوان که معمولاًدر این بیماریها دیده می شود نماینگر واکنش فیبروبلاست های طبیعی به محرک های رشد که توسط سلولهای نئوپلاستیک ایجاد می شوند ،می باشد.شواهد موجود دلالت بر آن دارند که عامل رشد فیبروبلاست توسط مگاکاریوسیت های مغز استخوان که درجریان اختلالات میلوپرولیفراتیوافزایش یافته اند،تولید می شود .لوسمی میلوژن مزمن به طور جداگانه موردبحث قرار خواهد گرفت.

 

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

تحقیق بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص

تحقیق بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 28
حجم فایل: 29 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 28 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏ هفته
‏ روز
‏ ‏ ‏ تمرینات پیش فصل ( اردیبهشت ماه )
‏
‏اول
‏
‏شنبه
‏
‏ نوع تمرین : قدرتی به روش دلورم ‏–‏ واتکینز
‏گرم کردن
‏پشت بازو با هالتر خوابیده
‏سر شانه از پشت با دمبل تک ایستاده
‏ جلو بازو با دمبل نشسته تک تک
‏حرکت اسکات پا
‏ حرکت پرس سینه
‏حرکت جلو بازو
‏حرکت پرس عضلات پشت ساق پا
‏حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی برای تقویت مچ دست و ساعد
‏حرکت لیفت تا زانو برای عضلات پشت و جلوی ران
‏سرد کردن : حرکات کششی بر روی عضلات تقویت شده
‏1 شنبه
‏نوع تمرین : مهارتی
‏گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرین تاس به صورت دو نفره با هدف در انتهای زمین
‏تمرین اسمش با هدف با توپ زیاد
‏سایه زدن در زمین بدون توپ و با راکت به صورت سرعتی در 10 ثانیه در 4 نوبت
‏تمرین ترکیبی : سرویس ، تاس ، اسمش،
‏انجام سرویس بلند و سرویس کوتاه با روی و پشت راکت‏
‏سرد کردن
‏2 شنبه
‏
‏نوع تمرین : سرعتی
‏گرم کردن
‏20 و 50 متر سرعت با حداکثر توان 10*4*3
‏100*2 متر سرعت با حداکثر توان
‏9*4 متر سرعت با حداکثر توان 5*3
‏در هر دوره باید زمان تمرین کاهش یابد
‏28 درصد حداکثر وزنه 8* 3 در 10 ثانیه با حداکثر توان زمان استراحت 10 دقیقه بین نوبت ها
‏تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
‏حرکت پشت و جلو بازو با دمبل
‏حرکت پرس دمبل درحالت ایستا ده برای پشت بازو
‏سرد کردن
‏3 شنبه
‏نوع تمرین مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرینهای تاس و دراپ و آندرهند کلیر با پشت و روی راکت
‏دفاع لب تور با پشت و روی راکت
‏تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، دراپ ، آندرهند کلیر و دفاع بلند
‏از حرکت دوم ادامه دارد
‏تاس از بالای تور والیبال با توپ زیاد به صورت استقامتی در 6 دقیقه
‏سرد کردن
‏
‏اول
‏4 شنبه
‏
‏نوع تمرین : استقامتی عضلانی ، قلبی ‏–‏ تنفسی
‏ گرم کردن
‏800 متر دویدن با 60 درصد سرعت
‏1000* 2 متر دویدن با 60 در سرعت
‏تمرین با وزنه 25 ‏%‏حداکثر توان 40*5 استراحت ‏2/1 ‏ ( استراحت نصف زمان فعالیت )
‏حرکت لیفت تا زانو برای عضلات جلوو پشت ران
‏حرکت دراز نشست
‏حرکت جلو بازو
‏سرد کردن
‏
‏5 شنبه و جمعه
‏
‏ استراحت فعال : دوی نرم در پارک بدون در نظر گرفتن زمان به صورت تفریحی
‏دوم
‏شنبه
‏ نوع تمرین : قدرتی
‏ گرم کردن
‏حرکت شنای سوئدی
‏عضلات سه سر بازو حرکت پایین کشیدن دستگاه برای پرس پشت
‏حرکت کشیدن زانو به طرف بالا برای تقویت عضلات شکم
‏حرکت بالا رفتن از پله همراه با دمبل
‏حرکت اسکات
‏حرکت با حلقه لاستیکی برای مچ و ساعد
‏حرکت جابه جایی پا در حالت ایستاده با هالتر روی شانه ها
‏حرکت جلو بازو بر روی دستگاه
‏سرد کردن : حرکتهای کششی بر روی عضلات تقویت شده
‏دوم
‏1 شنبه
‏نوع تمرین مهارت
‏گرم کردن
‏تمرین های اسمش ، درایو و دفاع با پشت و روی راکت
‏تمرین بازیهای تک نفره و دو نفره
‏تمرین تاس و اسمش به صورت چرخشی با 4 نفر
‏تمرین سرویس بلند هدف دار
‏تمرین سایه زدن در زمین به صورت استقامتی 5 دقیقه بدون توپ با راکت
‏سرد کردن
‏2 شنبه
‏نوع تمرین : سرعتی
‏200*2 متر در 4 دوره استراحت 2 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه در هر دوره
‏50*10 متر در 2 دوره استراحت 1 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه بین دوره ها
‏دوی شتابی 200 متر در 1000تر به صورت 50 متر دوی سرعت 50 متر ارام 50 متر گام کسیده 50 متر سرعت
‏تمرین قدرتی سرعتی 8*3 در 10 ثانیه
‏ برای عضلات پشت بازو حرکت پرس با دمبل
‏حرکت با دستگاه حلزونی ‏:عضلات جلو و پشت ران
‏عضلات مچ دست حرکت با دمبل
‏حرکت جلو بازو با دمبل
‏حرکت کشیدن زانو به طرف بالا
‏سرد کردن
‏3 شنبه
‏نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرینهای سرویس بلند و کوتاه
‏تمرین انواع پیچ در ضربات لبه تور
‏تمرین ترکیبی : سرویس کوتاه ، دفاع بلند ، اس ، اسمش ، دفاع کوتاه و تکرار از ضربه دوم
‏تمرین استقامتی دفاع لبه تور در 6 دقیقه
‏سرد کردن
‏
‏
‏4 شنبه
‏نوع تمرین : استقامتی ‏–‏ سرعتی
‏گرم کردن
‏دو به صورت تناوبی
‏ استراحت 1تا3 دقیقه بین نوبتها 00.30 200*4*3
‏و 10 دقیقه بین هر دوره
‏دو استقامتی تداومی : دویدن درجا به مدت 7 دقیقه سرد کردن
‏5 شنبه و جمعه
‏
‏استراحت فعال: دویدن نرم ( جاکینگ )
‏ سوم
‏ شنبه
‏نوع تمرین : ‏قدرتی گرم کردن
‏استراحت 3 -1 دقیقه 10-12 *3
‏حرکت اسکات تقویت عضلات پا
‏تقویت عضلات سه سر بازو و عضلات سینه ای : شنای سوئدی
‏حرکت پارو زدن در حالت نشسته
‏حرکت پیچ خوردن در حالت نشسته و ایستاده تقویت عضلات طرفی کمر و شکم
‏ سرد کردن
‏1 شنبه
‏
‏نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرین ضربات عقب زمین : اسمش ، کلیر و دراپ شات به صورت هوازی در 5 دقیقه
‏تمرین ضربات بالا با هدف با توپ زیاد بدون دریافت
‏تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، اسمش ، دفاع بلند ، دراپ شات
‏سرد کردن
‏2 شنبه
‏نوع تمرین : سرعتی 29 ‏%‏ حداکثر وزنه
‏استراحت 3 دقیقه 00.10 در 10-12 *3
‏گرم کردن
‏تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
‏حرکت جلو بازو
‏حرکت پرس سینه از روی میز شیب دار
‏حرکت پارو زدن با دستگاه
‏حرکت لیفت تا زانو
‏3 شنبه
‏
‏نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرین های ضربات میانه زمین : اسمش ، درایو ، پوش ، لوب و برگردان تورو سرویس تمام ضربات به صورت هوازی در 7 دقیقه
‏تمرین ترکیبی :سرویس ، اسمش، لوب ، درایو ، دفاع بلند
‏تمرین سرویس بلند با هدف در 10 ثانیه به صورت بی هوازی در 3 نوبت سرد کردن
‏4 شنبه
‏
‏نوع تمرین : قدرتی و استقامتی ‏ اصل اضافه بار : 0.5 کیلوگرم
‏گرم کردن
‏ استراحت بین نوبت ها 10 دقیقه 50*4

 

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

تحقیق بدمینتون 15 ص

تحقیق بدمینتون 15 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 16
حجم فایل: 16 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 16 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏14
‏بدمینتون
‏1
‏فهرست مطالب
‏عنوان صفحه
‏(مقدمه)
‏بدمینتون
‏وسایل بازی بدمینتون
‏نحوه صحیح گرفتن راکت
‏ضربات در بدمینتون
‏سرویس
‏مشخصات سرویس بلند
‏سرویس بلند
‏نحوه قرار گرفتن بدن و راکت برای زدن سرویس بلند
‏نکات مهم برای اجرای ضربه سرویس
‏کاربرد ‏سرویس بلند
‏سرویس کوتاه
‏نحوه قرار گرفتن بدن و راکت برای زدن سرویس کوتاه
‏کاربرد سرویس کوتاه
‏سرویس تیز
‏نحوه قرار گرفتن بدن و راکت برای زدن سرویس تیز
‏کاربرد سرویس تیز
‏تاس
‏نحوه اجرای ضربه تاس
‏کاربرد تاس دفاعی
‏تاس حمله ای
‏اسمش
‏نحوه اجرای ضربه اسمش
‏کاربرد ضربه اسمش
‏2
‏ضربه دفاع
‏نحوه اجرای ضربه دفاع
‏دراپ
‏نحوه اجرای ضربه دراپ
‏موارد استفاده دراپ تیز
‏موارد استفاده دراپ آهسته
‏درایو
‏نحوه اجرای ضربه درایو
‏موارد استفاده ضربه درایو
‏نت (لب تور)
‏نحوه اجرای ضربه نت
‏کاربرد ضربه نت
‏آندر‏نهنه
‏طریقه زدن آندرفورهند
‏منابع
‏3
‏مقدمه :
‏بدمینتون بازی فوق العاده پر تحرکی است : این ورزش سرعت دونده دو صدمتر ، قدرت ، دست پرتاب کننده نیزه ، انعطاف یک ژیمناستیک ، فکر بازیکن شطرنج و استقامت یک دونده دو ماراتن را نیاز دارد .
‏بدمینتون
‏ورزشی است که با راکت و توپ پردار یا پلاستیکی در زمینی که به وسیله تور به دو قسمت مساوی تقسیم شده است انجام می شود . این بازی به دو صورت انفرادی (Singlc‏) ‏و دو نفره (Doublc‏) برگزار می شود .
‏در این بازی توپ تا زمانی که در فضای بین زمین ها قرار می گیرد بازی ادامه می یابد ولی به محض اینکه توپ به زمین یا عصر مانع دیگر برخورد کند بازی از جریان می افتد . ضمناً بازیکنان در هر نوبت بیش از یکبار نمی توانند به توپ ضربه بزنند .
‏وسایل بازی بدمینتون
‏1) راکت : که بر دو نوع است چوبی و فلزی و از سه قسمت تشکیل یافته :
‏الف ) صفحه راکت (Framc‏) ب) میله راکت ‏(shaft‏) ج) دسته راکت (Gtccp‏)
‏2) ‏زه : ‏که انواع مختلف دارد و بهترین نوع آن از روده حیوانات اهلی مانند گوسفند تهیه می شود .
‏3) توپ : که به دو نوع است :
‏الف) توپ پری ‏ ب) توپ پلاستیکی
‏نحوه صحیح گرفتن راکت :
‏راکت را روی زمین قرار داده و با دست غیر بازی با دو انگشت شست و سبابه میله راکت را گرفته و از روی زمین بلند کرده و آن را در مقابل بدن خود میگیریم بطوری که صفحه راکت دیده نشود .
‏با دست بازی ( دست موافق) در حالیکه حالت دست دادن به شخصی را گرفته ایم دسته راکت را از سمت بالا طوری می گیریم که در ابتدا سه انگشت با هم و بعد انگشت سبابه و سپس انگشت شست در میان آن دو قرار گیرد، در این حالت بین انگشت و سبابه حرف لاتین v‏ بوجود می آید که تقریباً باید در راستای فریم (

 

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

تحقیق بخش اداری مالی مخابرات دکتر حسابی 81 ص

تحقیق بخش اداری مالی مخابرات دکتر حسابی 81 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 158
حجم فایل: 54 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 158 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏1
Ø‏1×
‏فصل اول
‏اداره مالی اداری
‏اداره مالی اداری ضمن ارائه خدمات به متقاضیان و مشترکین تلفنی بصورت قبول تقاضا و اشتراک تلفن و تشکیل پرو.نده و رسیدگی به امور قبوض مشترکین و محاسبه در آمد و هزینه‌ها ، خدمات تدارکاتی و پرسنلی و حقوقی کلیه پرسنل و کارکنان مخابرات شهرستان را به عهده‌دارد که اگر فعالیت و تدارکات و پشتیبانی به موقع این اداره نباشد شاید بتوان گفت به فعالیت بقیه واحدهای ادارات مختلف این مجموعه بی‌نتیجه و یا متوقف می‌ماند .
‏1
Ø‏1×
‏فصل اول
‏اداره مالی اداری
‏اداره مالی اداری ضمن ارائه خدمات به متقاضیان و مشترکین تلفنی بصورت قبول تقاضا و اشتراک تلفن و تشکیل پرو.نده و رسیدگی به امور قبوض مشترکین و محاسبه در آمد و هزینه‌ها ، خدمات تدارکاتی و پرسنلی و حقوقی کلیه پرسنل و کارکنان مخابرات شهرستان را به عهده‌دارد که اگر فعالیت و تدارکات و پشتیبانی به موقع این اداره نباشد شاید بتوان گفت به فعالیت بقیه واحدهای ادارات مختلف این مجموعه بی‌نتیجه و یا متوقف می‌ماند .
‏1
Ø‏1×
‏فصل اول
‏اداره مالی اداری
‏اداره مالی اداری ضمن ارائه خدمات به متقاضیان و مشترکین تلفنی بصورت قبول تقاضا و اشتراک تلفن و تشکیل پرو.نده و رسیدگی به امور قبوض مشترکین و محاسبه در آمد و هزینه‌ها ، خدمات تدارکاتی و پرسنلی و حقوقی کلیه پرسنل و کارکنان مخابرات شهرستان را به عهده‌دارد که اگر فعالیت و تدارکات و پشتیبانی به موقع این اداره نباشد شاید بتوان گفت به فعالیت بقیه واحدهای ادارات مختلف این مجموعه بی‌نتیجه و یا متوقف می‌ماند .
‏1
Ø‏1×
‏فصل اول
‏اداره مالی اداری
‏اداره مالی اداری ضمن ارائه خدمات به متقاضیان و مشترکین تلفنی بصورت قبول تقاضا و اشتراک تلفن و تشکیل پرو.نده و رسیدگی به امور قبوض مشترکین و محاسبه در آمد و هزینه‌ها ، خدمات تدارکاتی و پرسنلی و حقوقی کلیه پرسنل و کارکنان مخابرات شهرستان را به عهده‌دارد که اگر فعالیت و تدارکات و پشتیبانی به موقع این اداره نباشد شاید بتوان گفت به فعالیت بقیه واحدهای ادارات مختلف این مجموعه بی‌نتیجه و یا متوقف می‌ماند .

 

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.